Dans le film de Disney, “Le Roi Lion”, Simba se plaint à Rafiki en affirmant qu’il est victime de choses qui ont mal tourné dans sa vie. Rafiki conseille à Simba de ne pas se concentrer sur la douleur du passé car elle ne peut pas être changée. “Ce n’est pas matta, eets in dee pahst”, est le conseil de Rafiki. Simba écoute ses conseils et s’enfuit pour faire amende honorable dans le moment présent.
Le passé peut faire mal
En tant qu’êtres humains, nous avons la capacité incroyable de penser au passé, au présent et au futur. Depuis le début de l’homme jusqu’à maintenant, cette compétence nous a aidés à survivre. Si l’homme primitif voyait un tigre, son expérience dans le passé pourrait l’aider à déterminer que l’animal rayé était une menace. Pensant à l’avenir, il prévoyait un plan d’évasion. Et dans le moment immédiat ici et maintenant, son cerveau s’activerait et il courrait. Ce processus a assuré sa survie.
Dans les temps modernes, notre cerveau peut être trop actif pour percevoir les menaces passées ou présentes. Nos pensées sont prises dans beaucoup de drames qui n’existent que dans nos têtes. Dans ce processus, nous nous retrouvons à nous attarder sur des situations passées ou à prédire des catastrophes dans le futur. Nous nous inquiétons des tigres qui peuvent manger notre famille ou des tigres qui peuvent se cacher à chaque coin de rue même lorsqu’il n’y a aucun signe de tigres. Ou nous ruminons sans cesse les mauvaises décisions du passé concernant notre dernière rencontre avec un tigre.
Nos pensées jouent sur une boucle sans fin d’émotions négatives créant de l’anxiété ou de la dépression. Nous ne pouvons pas courir. Nous ne pouvons pas agir. La dépression et l’anxiété nous immobilisent. Alors, comment pouvons-nous sortir de cette piste négative auto-entretenue ? Des recherches récentes dans le domaine de la santé mentale soutiennent la pratique de la pleine conscience en tant qu’outil.
La pleine conscience est une tradition religieuse orientale utilisée récemment en Occident comme pratique pour ralentir votre cerveau, détendre vos émotions et vous concentrer sur le moment présent. Lao Tzu, un philosophe de la Chine ancienne a dit : « Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé, si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur, si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent.
La pleine conscience demande de la pratique et de la patience. Il est utile de ne pas être critique envers vous-même lorsque vous pratiquez la nouvelle compétence. La pleine conscience consiste à être observateur et à ne pas porter de jugement. Il est normal que votre esprit vagabonde. Lorsque vous vous retrouvez à errer, ramenez doucement votre attention sur ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer.
Façons de pratiquer la pleine conscience :
Musique : faites du rock en écoutant votre groupe de hard rock préféré ou laissez-vous emporter par la majesté de la 9e symphonie de Beethoven.
Parfums : Allumez des bougies parfumées, portez un parfum exotique ou faites cuire des biscuits aux pépites de chocolat aromatiques. Les odeurs ont la capacité de déclencher des émotions et des pensées nous sortant du marasme.
Sensations corporelles telles que l’exercice, la respiration et la méditation.
Mise au point sur un objet : concentrez-vous sur un seul objet exclusivement. Regardez la taille, la texture, l’odeur et la couleur de l’apparence des objets. Si possible, goûtez l’objet. Imaginez d’autres façons utiles d’utiliser l’objet. Essayez de garder votre esprit concentré sur l’objet pendant au moins 5 minutes.
Scarlett O’Hara ne donne pas toujours la sagesse des sages, mais j’adore la partie de “Autant en emporte le vent” où elle dit : “Je ne peux pas y penser pour le moment. Si je le fais, je deviendrai folle. Je’ J’y penserai demain.”
Il y a des avantages à rester dans le moment présent et à ne pas penser aux problèmes de demain. Comme Simba, si nous ruminons les erreurs du passé, nous devenons déprimés. Si nous sommes coincés à prévoir l’avenir, nous devenons anxieux. Entraînez-vous à vivre dans l’instant car c’est là que se trouvent le bonheur et la paix.
